2 Methode Melakukan Tendangan Berputar yang Sederhana

Metode1

Melakukan Tendangan Berputar yang Sederhana

1

Selaraskan pernapasan Anda dengan tendangan. Pengendalian napas itu penting untuk semua jenis olahraga, tetapi dalam sebuah pertarungan, itu suatu keharusan — Anda ingin bisa bergerak, menunduk, menangkis, dan menendang secepat mungkin tanpa kehabisan napas atau, sebaliknya, Anda terkena hantaman lawan sampai tak bisa bernapas selama beberapa saat. Tarik napas dalam-dalam dan mantap ketika lawan Anda di luar jangkauan. Ambil napas pada saat Anda mempersiapkan tendangan, kemudian keluarkan napas dengan paksaan atau bersuara (mengeluarkan suara seperti mengorok, berteriak, dan lain-lain) tiap kali Anda menendang (atau kena tendang). Aturlah langkah pada saat Anda bertarung — kalau Anda merasa kehabisan tenaga, mundur dan tarik napas dalam-dalam untuk berkonsentrasi kembali dan memulihkan stamina.

Memperhatikan masalah pernapasan bukan hanya untuk tujuan meningkatkan fokus dan stamina — sebetulnya ada bukti ilmiah yang menyebutkan bahwa mengeluarkan napas atau bersuara pada saat mengeluarkan tenaga fisik (seperti menendang) memungkinkan untuk mengeluarkan kekuatan lebih banyak.[2]

2

Jaga pertahanan. Dalam karate dan kebanyakan aliran bela diri lainnya, "penjaga" Anda adalah kuda-kuda pertarungan yang dasar — cara Anda menahan tubuh di antara menyerang dan menangkis serangan dari lawan. Penjagaan mempermudah untuk menyerang dengan cepat dan bertenaga dan untuk bereaksi terhadap serangan lawan, jadi itu merupakan tempat yang tepat untuk memulai sebelum melakukan tendangan berputar.

Kalau Anda bukan orang yang kidal, untuk menjaga pertahanan, pertama-tama melangkahlah ke depan dengan tungkai kiri, dengan membiarkan kaki kanan berputar secara alami sehingga kaki kanan mengarah ke samping. Kepalkan kedua tangan dan angkat tangan sehingga kedua lengan tertekuk pada siku dan bagian depan lengan sedikit terangkat. Kepalan tangan kiri harus lebih tinggi dan mengarah lebih jauh ke depan daripada kepalan tangan kanan, dan tangan kanan harus berada di dekat pinggang.[3]

Kalau Anda orang yang kidal, ubah saja arah di atas; melangkah ke depan dengan kaki kanan, jatuhkan kaki kiri di belakang, dan seterusnya.

3

Tetap posisikan lengan terangkat, siap untuk menyerang dan menangkis serangan. Kalau Anda berlatih tendangan berputar sendirian, Anda bisa menghabiskan waktu selama mungkin agar dapat melakukan gerakan-gerakan dengan cermat. Pada pertarungan sesungguhnya, tidak seperti itu kondisinya, di mana kalau pertahanan Anda terbuka sesaat saja, maka lawan akan mendapat peluang untuk menyerang. Meskipun Anda tidak berlatih dengan pasangan, biasakan menahan tangan di atas sebelum dan sesudah melakukan tendangan. Ketika pada akhirnya Anda "benar-benar" perlu menggunakan gerakan dalam pertarungan, dengan tetap mengangkat tangan akan membuat Anda tidak terlalu riskan terhadap serangan lawan dan membuat jauh lebih mudah bagi Anda untuk bereaksi terhadap serangan yang "benar-benar" mereka lakukan.

4

Angkat tungkai Anda dan posisikan di samping. Sewaktu Anda mengangkat tungkai belakang untuk menendang, tekuk ke belakang sehingga bagian belakang betis hampir menyentuh paha. Angkat tungkai yang ditekuk sehingga lutut mengarah ke samping. Agar tubuh tetap seimbang, mungkin Anda perlu memiringkan tubuh bagian atas pada arah yang berlawanan. Pada titik ini, otot di kaki sudah terkumpul dan tungkai bagian bawah pada posisi chambered (tungkai diangkat dengan lutut ditekuk dan paha sejajar lantai), siap untuk mengirimkan tendangan yang cepat dan dahsyat.[4]

Kalau Anda belum pernah melakukan tendangan berputar sebelumnya, boleh jadi terasa sulit untuk menyeimbangkan tubuh pada satu kaki dengan tungkai ke samping. Untungnya, ada sejumlah latihan keseimbangan yang sederhana (seperti berdiri di satu kaki sambil berdiri mengantre di supermarket) yang mudah dipraktikkan dalam rutinitas sehari-hari.

5

Hentakkan tungkai ke depan, sambil berputar di atas kaki yang lain. Berputarlah pada kaki yang di bawah, sambil memutar tubuh sehingga kaki yang menendang bergerak menuju ke arah sasaran. Pada saat melakukan gerakan ini, rentangkan tungkai dalam gerakan yang tiba-tiba dan mulus, "menghentakkannya" ke depan. Sebaiknya kaki sudah mengenai sasaran sebelum tungkai terentang penuh. Dengan kata lain, lutut sebaiknya masih agak tertekuk ketika tungkai menghantam sasaran — dengan begitu akan tercipta kekuatan maksimal.

Cobalah untuk tersambung dengan bagian atas kaki, bola kaki, atau telapak kaki atas. Sebagai alternatif, gunakan tulang kering — ini pun sangat merusak pada lawan Anda, tetapi juga bisa sangat menyakitkan pada Anda sendiri.[5]

6

Tarik kembali tungkai dan kembali ke posisi bertahan. Ketika mengenai sasaran, "bergulinglah" melalui sasaran. Biarkan tungkai melepaskan kekuatan penuh, menembus beberapa cm ke dalam badan lawan. Tarik kembali tungkai dengan cepat kembali ke posisi terlipat. Pada titik ini, Anda bisa menempatkan tungkai ke posisi chambered untuk melontarkan tendangan lainnya atau mengembalikannya ke lantai.

Makin sedikit waktu yang diperlukan oleh kaki atau tungkai untuk menyentuh tubuh sasaran, makin baik. Tendangan yang cepat dan "menghentak" mengantarkan banyak tenaga dalam bentuk kejutan yang merusak, sedangkan tendangan yang lebih lambat menggunakan sebagian tenaga untuk mendorong sasaran, dan kurang merusak.

7

Coba gunakan teknik tendangan alternatif. Tendangan berputar yang bersifat dasar sebagaimana dijelaskan di atas bagus untuk pemula, tetapi itu hanya salah satu dari sekian banyak variasi yang mungkin terus berkembang. Untuk meningkatkan kemampuan serba guna selama pertarungan, coba pelajari satu atau lebih variasi tendangan berputar yang dasar. Setelah dikuasai, gerakan-gerakan khusus tersebut bisa memberikan kecepatan atau kekuatan tambahan, sehingga Anda mendapat keuntungan dalam pertarungan jarak pendek. Lihat bagian-bagian di bawah yang menjelaskan secara lebih terperinci mengenai tiap-tiap pertahanan.

Gunakan teknik "tendangan samping" untuk menyerang secara cepat dan langsung. Dalam pertarungan antara ahli-ahli bela diri yang berpengalaman, kecepatan bisa menjadi faktor yang sangat kuat dalam menentukan pemenang. Dengan menggunakan kuda-kuda ini, Anda bisa melepaskan (dan kembali dari) tendangan dengan tingkat kecepatan ekstra pada saat mendekati lawan, sehingga Anda dapat mengatur irama pertarungan.

Gunakan teknik tendangan muay thai untuk mendapatkan daya dan kekuatan. Serangan yang tiba-tiba dan kuat dapat menentukan pertarungan secara keseluruhan. Untuk situasi yang memerlukan serangan tiba-tiba dan kuat, menggunakan gaya tendangan muay thai, yang memprioritaskan kekuatan tendangan, bisa menjadi pilihan yang bijak.

Gunakan gaya pertahahan tinju untuk melindungi diri. Kuda-kuda dasar untuk pertahanan pada bela diri yang terinspirasi oleh karate di atas menawarkan landasan yang seimbang untuk mengirimkan dan menangkis serangan, tetapi pada pertarungan jalanan, perkelahian tanpa sarung tangan, dan skenario pertahanan diri, boleh jadi sulit untuk menggunakannya dalam menangkis rentetan pukulan ke kepala atau badan. Pada kasus-kasus semacam ini, pertahanan yang terinspirasi dari tinju mungkin dapat menciptakan pertahanan yang lebih praktis.

Metode2

Menggunakan Teknik "Tendangan Samping"

1

Angkat tungkai di depan Anda. Perbedaan utama antara tendangan berputar biasa dengan tendangan samping adalah bahwa tendangan samping dilontarkan dari depan sasaran, bukannya dari samping. Diawali dari kuda-kuda pertahanan dasar, angkat tungkai belakang di depan Anda (bukan keluar mengarah ke samping seperti ketika Anda melakukan tendangan berputar), dengan membungkuk pada lutut ketika Anda melakukannya.

2

Arahkan tungkai sejajar dengan lantai. Sebelum Anda melontarkan tendangan samping, tungkai harus sejajar dengan lantai — dengan kata lain, bagian dalam tungkai harus menghadap ke lantai dan lutut harus mengarah langsung ke samping. Anda perlu melakukan beberapa gerakan terpisah sekaligus — walaupun kedengarannya rumit, tetapi sebenarnya terasa cepat dan alami kalau Anda sering berlatih. Lakukan cara berikut ini:

Berputarlah dengan kaki di tanah untuk memutar tubuh sehingga kaki tertekuk untuk menendang sejajar dengan sasaran.

Menjauhlah dari tungkai untuk menendang dengan tubuh bagian atas untuk menjaga tungkai itu tetap terangkat dan pertahankan keseimbangan Anda.

Gunakan otot-otot pinggul untuk menarik tungkai yang menendang ke atas. Posisi sebaiknya sejajar dengan lantai (atau sedekat mungkin) sebelum Anda melakukan tendangan — kekuatan tendangan samping adalah pada daya hantamnya yang kuat dan langsung.

3

Hentakkan tungkai ke depan secepat kilat. Dengan satu gerakan yang mulus tetapi tiba-tiba, rentangkan tungkai secepat mungkin, kenai sasaran dengan bagian tepi bawah luar kaki. Idealnya, untuk mendapatkan daya tendang maksimal, tubuh bagian atas dan kaki untuk menendang harus menciptakan garis lurus ke arah sasaran yang sejajar lantai — Anda diharuskan tetap menjaga tungkai tinggi, sejajar dengan tubuh bagian atas, dan pada gilirannya di pinggul ketika Anda melontarkan tendangan.

Saat Anda membuat gerakan menendang, teruslah berputar pada kaki yang berdiri. Tendangan samping yang sempurna memerlukan sekitar putaran 180o — kaki akan mulai mengarah ke sasaran dan berakhir menjauh darinya begitu tendangan mengenai sasaran.[6]

4

Tarik kembali tungkai secepatnya. Ketika Anda merasa bahwa tendangan mengenai sasaran dengan tepat, segera tarik (seperti tendangan berputar biasa) agar didapat daya serang yang paling dahsyat. Kembali ke posisi berdiri dengan memutar kaki yang berdiri kembali ke depan dan menurunkan kaki yang menendang ke tanah (atau, sebagai alternatif, lakukan tendangan lainnya).

Tendangan samping tidak hanya cepat dan kuat — tetapi juga serba guna dalam hal menyerang sasaran. Tergantung pada seberapa tinggi Anda mampu mengangkat tungkai, melontarkan tendangan samping bisa ke bagian mana saja di tubuh lawan, mulai dari tungkai atau selangkangan sampai wajahnya. Kelenturan pinggul sangat penting untuk mengangkat tungkai agar cukup tinggi sehingga bisa mengenai sasaran tubuh lawan di bagian atas. Kalau Anda tidak bisa menendang dengan tendangan samping di atas pinggang lawan, cobalah mulai berlatih peregangan pinggul untuk meningkatkan kelenturan.

 Tips

Kalau Anda lebih banyak menggunakan kaki kanan, latihlah tungkai kiri lebih banyak lagi. Tanpa sadar latihan tersebut akan melatih tungkai kanan juga, dan serangan Anda pun menjadi seimbang. Kalau hanya mengandalkan satu tungkai yang kuat sangat mudah ditebak. (Berlaku juga sebaliknya).

Peregangan akan menghindarkan cedera dan meningkatkan kelenturan Anda.

Peringatan

Anda harus selalu menjaga pertahanan tinggi ketika Anda bisa dijangkau oleh lawan atau Anda berisiko terjungkal oleh satu pukulan yang cepat ke kepala.

Tarik jari-jari kaki ke belakang. Kalau Anda menyerang dengan ujung jari kaki, maka jari-jari itu bisa remuk. Seranglah dengan bola kaki, yang letaknya di bawah jari-jari kaki.

Kalau Anda menendang dengan kaki kanan, pastikan kaki kiri yang berada di tanah ikut berputar bersama pinggul... jika tidak, maka pergelangan kaki/lutut Anda bisa terkilir atau terlalu meregang. Kaki yang menopang harus diputar sehingga posisinya menjauhi sasaran ketika terjadi benturan.

Jangan gunakan tendangan berputar atau jenis tendangan apa pun dalam pertarungan yang sebenarnya kecuali kalau Anda sudah berlatih dengan pengawasan seorang pelatih bela diri. Kalau dalam pertarungan Anda mencoba menendang tanpa mempersiapkan otot dengan tepat, maka tendangan itu bisa jadi akan lambat, kurang bertenaga, dan membuat posisi Anda terbuka untuk diserang lawan.

Jangan rentangkan tungkai secara penuh sebelum tendangan Anda mengenai lawan. Kalau dipaksakan, tulang dan jaringan ikat Anda bisa hancur. Selalu jaga sudut yang kecil untuk mencegah masalah yang permanen.

sumber : wikihow.com